Dýchání

Dýchání je pohyb, kterým náš život začíná a který nás provází celým životem. Přestože kvalita dýchání se promítá do každé oblasti života, je tento pohyb stále podceňovaný. Správné dýchání může pomoci nejen s bolestmi zad, ale i s únavou či sníženou produktivitou. Přeci jen svou dávku kyslíků potřebuje každá buňka našeho těla. Navíc dech pomáhá se zvládáním stresu. Současný způsob života bohužel správný dechový stereotyp příliš nepodporuje, a proto je třeba věnovat tomuto pohybu pozornost.

posílíte bránici a ostatní svaly středu těla
zlepšíte kvalitu okysličení
zlepšíte funkci orgánů
zmírníte stres

dýchejte nosem
„ukotvěte“ jazyk (opřete ho o horní patro za přední zuby)
začněte s nácvikem v lehu na zádech a postupně přidávejte další polohy
zkontrolujte, že ležíte rovně a že páteř má svůj esovitý tvar
představujte si bránici a její pohyb dolů při nádechu a vnímejte proud vdechovaného vzduchu
soustřeďte se i na výdech, kdy aktivací břišních a mezižeberních svalů vytlačíte odkysličený vzduch z plic
nespěchejte a snažte se o plynulost

Jak ano

při nádechu se vzdouvá a rozpíná břicho a spodní část hrudníku
při nádechu dochází díky pohybu bránice dolů k nasávání vzduchu d o spodních laloků plic
při výdechu se aktivují břišní a mezižeberní svaly a vytlačuj í odkysličený vzduch z plic

Jak ne

při nádechu se zvedají ramena k uším
při nádechu se rozpíná pouze horní část hrudníku
při výdechu nedochází ke zploštění břicha