Houpání

Houpání je pohyb, který předchází lezení a následně chůzi. Malému dítěti pomáhá získat dostatek síly na první krůčky, ať už na čtyřech nebo pak ve vzpřímeném postoji. Navíc dochází k harmonizaci spolupráce všech hlavních kloubů a svalů v těle. Není důvod proč by účinky u dospělého měly být jiné. Pokud zvednete kolena 3 cm nad podložku, můžete tento pohyb využít k velmi efektivnímu posilování. Navíc je prokázáno, že monotónní houpání tam a zpět přirozeně zklidňuje mysl.

optimalizujete spolupráci kloubů
optimalizujete zapojování svalů
posílíte hlavní svaly v těle
zklidníte mysl

zkontrolujte, že jsou kolena pod boky a ve stejné šířce
zkontrolujte, že jsou dlaně pod rameny a ve stejné šířce
zpevněte záda ve fyziologickém esovitém zakřivení
najděte si svůj rytmus a jen přenášejte váhu
nespěchejte a snažte se o plynulost
pro náročnější variantu zvedněte kolena 3 cm nad podložku

Jak ano

pohled směřuje dopředu a páteř je zafixovaná v esovitém zakřivení
hlava o ničem nepřemýšlí a jen se nechá houpat
pohyb je v maximálním rozsahu, které vám tělo umožní
při pohybu vpřed na ramena posunou na úroveň prstů ruky

Jak ne

při pohybu vpřed dochází ke krčení loktů
pohyb vpřed je přetažený
páteř je prohnutá nebo naopak vyhrbená
pohled směřuje pod tělo