Přetáčení

Přetáčení je prvním komplexním pohybem, který propojuje celé tělo a pomáhá optimalizovat zapojování svalů. Navíc tento rotační pohyb zpevňuje hluboký stabilizační systém a přirozeně mobilizuje páteř, čímž napomáhá její správné a bezbolestné funkci. Protože při přetáčení dochází ke kontaktu celého těla s podložkou, tak dochází i k aktivaci tisíců receptorů, což významně stimuluje činnost mozku. Není tedy náhodou, že se tento pohyb využívá v rehabilitaci po mozkových příhodách nebo traumatech. Způsobů přetáčení je více. Pro začátek se seznámíte se dvěma z nich

optimalizujete zapojování svalů
budujete základy pro chůzi (kontralateralní pohyb)
zpevníte hluboký stabilizační systém
zpevníte svaly kolem bederní páteře
zlepšíte mobilitu bederní páteře
aktivujete tisíce receptorů v kůži a vestibulární aparát

přetáčení provádějte plynule a tahem (nešvihejte)
vnímejte postupné zapojování jednotlivých svalů a uvolněnost zejména v oblasti beder
při přetáčení přes horní polovinu těla úplně „vypněte“ tu dolní a naopak
buďte trpěliví a věnujte pohybu dostatek času k zautomatizování
při přetáčení do sedu dbejte na posloupnost pohybu od hlavy k patě

Jak ano

při přetáčení přes horní polovinu řela pohyb umožňuje paže, předklon hlavy a pohled do spodní jamky podpažní
při přetáčení přes dolní polovinu těla je pohyb nohy v maximálním rozsahu
při přetáčení do sedu se nejprve pohybuje hlava

Jak ne

při přetáčení přes horní polovinu těla boky předbíhají trup
při přetáčení přes horní polovinu těla zůstává hlava na podložce
při přetáčení přes dolní polovinu těla zůstává noha blízko střední osy
při přetáčení do sedu boky předbíhají zbytek těla